孕期、產后怎么吃？送給你營養(yǎng)又不胖的飲食訣竅

而對于孕期和哺乳期女性這兩個特殊群體，孕期養(yǎng)又如何做到科學飲食這個話題，產后吃送受到了大家更多的不胖關注，它不僅關系到女性自身健康，食訣還對胎兒發(fā)育，孕期養(yǎng)又以及出生后寶寶的產后吃送長遠健康有著極大影響。

孕婦、不胖產婦飲食介紹

孕期的食訣飲食和營養(yǎng)

處于不同孕周的女性，對營養(yǎng)的孕期養(yǎng)又需求其實并不完全一樣，傳統(tǒng)觀念中，產后吃送一懷孕就大補特補直到生產的不胖做法，不僅不科學，食訣甚至會危害母嬰健康，孕期養(yǎng)又因此我們需要根據(jù)孕期每個階段的產后吃送特點，有針對性的不胖調整飲食、補充營養(yǎng)。

孕早期

孕早期，由于胚胎還比較小，對熱量和大多數(shù)營養(yǎng)的需求與孕前相比，沒有太大變化，女性自身儲備的營養(yǎng)，就基本能滿足寶寶的正常發(fā)育需求了，所以在飲食上不用特別加量，而是應該注重食物種類的多樣性。

中國孕期婦女平衡膳食寶塔

孕中期

隨著胎兒的增大，準媽媽需要的營養(yǎng)素逐漸增多，這個階段的飲食量也有所增加，就更應該關注怎么吃的問題了，應該適度增加優(yōu)質蛋白質的攝入，推薦準媽媽每天的進食量，大約保證在250-300g主食，300-500g蔬菜以及200-250g肉類。

孕晚期

到了孕晚期，胎兒快速生長，準媽媽的飲食也要相對增加，每天保證主食在250-300g，蔬菜300-500g，肉類200-250g。另外，由于胎兒開始在體內儲備鐵以供出生后使用，因此這個階段準媽媽除了鈣以外，對鐵的需求量也大增，容易出現(xiàn)缺鐵性貧血。

哺乳期飲食和營養(yǎng)

世界衛(wèi)生組織推薦，寶寶在出生后至少應該母乳喂養(yǎng)至6個月，有條件的話可以哺乳至1歲。那么作為寶寶一開始最重要的食物來源，母乳的質量與新媽媽的飲食自然有千絲萬縷的關系。

和懷孕時優(yōu)先供應胎兒一樣，新媽媽的身體也會優(yōu)先確保母乳的合格產出，在營養(yǎng)素攝入不足時，會動用自身儲備，以滿足寶寶的需要。

中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔

產婦一旦某些營養(yǎng)素嚴重缺乏，新媽媽的身體就會處于內耗當中，長此以往勢必給自身健康帶來極大損害，并且再反過來影響母乳的質量，所以保證哺乳期營養(yǎng)攝入均衡、充足是非常重要的。

哺乳期新媽媽飲食中的物質，會通過母乳傳遞給寶寶，其中的某些成分有可能引起寶寶過敏等不良反應，所以新媽媽也并不是如想象中那樣，可以徹底解除禁忌，隨心所欲的選擇食物，應該盡量吃天然、少刺激、低致敏率的食物。

Tips：

另外還有一個很容易被大家忽視的地方，那就是水分的足量攝入。哺乳期的新媽媽不僅要滿足自身代謝的需求，還要供應泌乳所需，而母乳中至少有90%是水分。因此你會發(fā)現(xiàn)，哺乳期對水的需求甚至超過了孕晚期。